4 sprawdzone sposoby jak zrobić proste śniadanie w kilka minut

Proste śniadanie – jak je zrobić? Rano każda minuta jest na wagę złota. Pewnie znasz to uczucie, kiedy budzik dzwoni, a Ty marzysz tylko o jeszcze pięciu minutach snu. W takich momentach śniadanie schodzi na dalszy plan, a przecież to najważniejszy posiłek dnia! Ale co, jeśli powiedziałbym Ci, że można zjeść zdrowo i smacznie, nie tracąc przy tym cennych minut? Tak, to możliwe!

Przygotowałem dla Ciebie cztery sprawdzone sposoby na proste i szybkie śniadania. Te pomysły są nie tylko błyskawiczne w przygotowaniu, ale też pełne wartości odżywczych. Dzięki nim zyskasz energię na cały poranek, a przy tym nie spóźnisz się do pracy czy szkoły. Wypróbuj je i przekonaj się, że zdrowe śniadanie w kilka minut to nie mit!

Przeczytaj:Białkowe śniadanie

1. Smoothie bowl

Jeśli szukasz prostego, szybkiego i zdrowego śniadania, smoothie bowl będzie strzałem w dziesiątkę. Ten kolorowy posiłek dostarcza mnóstwo witamin i minerałów, a jego przygotowanie zajmuje dosłownie kilka minut. Idealne na poranny pośpiech, a przy tym jest niezwykle smaczne i pożywne.

Czas przygotowania – 5 minut. Kalorie – około 300 kcal. Makroskładniki – białko: 10g, tłuszcze: 5g, węglowodany: 55g. Poziom trudności – łatwe.

Składniki

• 1 banan
• 1/2 szklanki mrożonych truskawek
• 1/2 szklanki mrożonych jagód
• 1/2 szklanki jogurtu naturalnego lub mleka roślinnego (np. migdałowego)
• 1 łyżka miodu (opcjonalnie)
• Garść granoli
• Kilka plasterków kiwi
• Kilka truskawek
• Nasiona chia, orzechy (np. migdały, nerkowce) do dekoracji

Sposób przygotowania

1. W blenderze umieść banana, mrożone truskawki, mrożone jagody i jogurt naturalny (lub mleko roślinne). Jeśli lubisz słodsze smoothie, dodaj łyżkę miodu.
2. Zmiksuj wszystko na gładką masę. Konsystencja powinna być gęsta, przypominająca jogurt. Jeśli jest zbyt gęsta, dodaj trochę więcej jogurtu lub mleka roślinnego.
3. Przelej smoothie do miski.

Podanie

Na wierzchu smoothie ułóż granolę, plasterki kiwi, pokrojone truskawki i posyp nasionami chia oraz orzechami. Możesz też dodać inne ulubione owoce lub dodatki, np. wiórki kokosowe. Taki smoothie bowl nie tylko wygląda pięknie, ale też smakuje wyśmienicie. Świetnie sprawdzi się jako szybkie, zdrowe śniadanie, które dostarczy Ci energii na cały poranek.

2. Owsianka instant

Owsianka instant to świetny wybór dla tych, którzy potrzebują ciepłego i sycącego posiłku na dobry początek dnia. Jest to jedna z najszybszych opcji na zdrowe śniadanie, a jej przygotowanie zajmuje tylko kilka minut.

Czas przygotowania – 3 minuty. Kalorie – około 250 kcal. Makroskładniki – białko: 8g, tłuszcze: 5g, węglowodany: 45g. Poziom trudności – łatwe.

Składniki

• 1/2 szklanki błyskawicznych płatków owsianych
• 1 szklanka wrzątku lub mleka (krowiego lub roślinnego)
• 1 łyżka miodu lub syropu klonowego
• Garść suszonych owoców (rodzynki, żurawina)
• Świeże owoce (plasterki banana, jagody)
• Orzechy (np. migdały, orzechy włoskie)
• Szczypta cynamonu

Sposób przygotowania

1. Do miski wsyp płatki owsiane i zalej je wrzątkiem lub gorącym mlekiem.
2. Dokładnie wymieszaj i odstaw na około 2 minuty, aż płatki wchłoną płyn i zmiękną.
3. Dodaj miód lub syrop klonowy oraz cynamon i ponownie wymieszaj.

Podanie

Gotową owsiankę udekoruj suszonymi owocami, świeżymi owocami oraz posiekanymi orzechami. Możesz także dodać trochę jogurtu greckiego lub masła orzechowego dla dodatkowego smaku i wartości odżywczych. Owsianka instant to nie tylko szybkie, ale i bardzo pożywne śniadanie, które dostarczy Ci energii na cały poranek.

3. Jajecznica w kubku

Jajecznica w kubku to szybki sposób na białkowe śniadanie, idealne dla osób, które nie mają zbyt wiele czasu rano. Przygotowanie zajmuje zaledwie kilka minut, a efekt jest naprawdę smaczny.

Czas przygotowania – 3 minuty. Kalorie – około 200 kcal. Makroskładniki – białko: 12g, tłuszcze: 15g, węglowodany: 2g. Poziom trudności – łatwe.

Składniki

• 2 jajka
• 2 łyżki mleka (krowiego lub roślinnego)
• Szczypta soli i pieprzu
• Posiekany szczypiorek lub natka pietruszki
• Kawałki szynki, sera lub warzyw (np. papryka, pomidory)
• 1 łyżeczka masła (opcjonalnie)

Sposób przygotowania

1. Wbij jajka do kubka, dodaj mleko, sól i pieprz, a następnie dokładnie wymieszaj widelcem.
2. Dodaj szczypiorek, szynkę, ser lub warzywa według własnego uznania i ponownie wymieszaj.
3. Wstaw kubek do mikrofalówki i podgrzewaj na średniej mocy przez około 1-2 minuty, aż jajka się zetną.

Podanie

Jajecznicę w kubku można podać bezpośrednio po wyjęciu z mikrofalówki. Możesz udekorować ją dodatkowym szczypiorkiem lub natką pietruszki. To idealna propozycja na szybkie, ale pożywne śniadanie, które można przygotować w zaledwie kilka minut.

4. Tosty z awokado

Tosty z awokado to zdrowa i modna opcja na śniadanie. Są nie tylko szybkie w przygotowaniu, ale także pełne zdrowych tłuszczów i witamin. Idealne dla tych, którzy cenią sobie zdrowe i smaczne posiłki.

Czas przygotowania – 5 minut. Kalorie – około 350 kcal. Makroskładniki – białko: 10g, tłuszcze: 20g, węglowodany: 35g. Poziom trudności – łatwe.

Składniki

• 2 kromki pełnoziarnistego chleba
• 1 dojrzałe awokado
• Szczypta soli i pieprzu
• Sok z 1/2 cytryny
• Jajko (opcjonalnie)
• Plasterki pomidora (opcjonalnie)
• Rukola lub szpinak (opcjonalnie)

Sposób przygotowania

1. Podgrzej kromki chleba w tosterze lub na patelni, aż będą chrupiące.
2. W międzyczasie obierz awokado, usuń pestkę i rozgnieć miąższ widelcem w miseczce. Dodaj sól, pieprz i sok z cytryny, a następnie dokładnie wymieszaj.
3. Rozsmaruj pastę z awokado na gorących tostach.

Podanie

Tosty z awokado można podać w najprostszej formie lub urozmaicić dodatkami. Świetnie smakują z jajkiem w koszulce, plasterkami pomidora czy garścią świeżej rukoli. To nie tylko pyszne, ale i pełne wartości odżywczych śniadanie, które dostarczy energii na cały poranek.

Proste śniadanie – Zakończenie

Teraz, gdy znasz już cztery sprawdzone sposoby na proste i szybkie śniadanie, poranki staną się o wiele mniej stresujące. Smoothie bowl, owsianka instant, jajecznica w kubku i tosty z awokado to pomysły, które nie tylko oszczędzają czas, ale też dostarczają mnóstwa wartości odżywczych. Każdy z tych przepisów jest łatwy do wykonania i możesz je dowolnie modyfikować, dodając swoje ulubione składniki. Dzięki temu śniadania będą zawsze różnorodne i smaczne.

Pamiętaj, że zdrowe śniadanie to podstawa dobrego dnia. Nawet jeśli masz tylko kilka minut, możesz przygotować coś, co dostarczy Ci energii i witamin. Wybierając te proste przepisy, pokazujesz, że dbanie o siebie nie musi być skomplikowane ani czasochłonne. Spróbuj tych propozycji i zobacz, jak pozytywnie wpłyną na Twój poranek. Zdrowe nawyki zaczynają się od małych kroków, a te szybkie śniadania mogą być jednym z nich. Smacznego!