Oto 5 inspiracji na shake na śniadanie, jeśli chcesz wypróbować blender

Shake na śniadanie – jak zrobić? Czy zdarza Ci się rano mieć niewiele czasu na przygotowanie śniadania, a jednak chcesz, żeby było zdrowe i sycące? W takim razie shake to idealne rozwiązanie dla Ciebie. Shaki są szybkie w przygotowaniu, a dzięki blenderowi możesz tworzyć niekończące się kombinacje smaków i składników. Możesz zacząć dzień od porcji witamin, błonnika i białka, które dodadzą Ci energii na cały poranek. Wystarczy kilka minut, a Twój posiłek będzie gotowy, co jest nieocenione w zabieganym porannym harmonogramie.

W tym artykule podzielę się z Tobą pięcioma inspiracjami na pyszne i zdrowe shaki, które urozmaicą Twoje poranne menu. Każdy z nich ma unikalne właściwości, dostosowane do różnych potrzeb i preferencji. Znajdziesz tu propozycje zarówno na lekkie, owocowe shaki, jak i te bardziej sycące z dodatkiem płatków owsianych czy masła orzechowego. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz zastrzyku energii przed treningiem, czy po prostu chcesz zacząć dzień z uśmiechem, te przepisy na pewno Cię zainspirują.

Przeczytaj: Oto 5 sposobów na płatki na śniadanie

Owocowy shake z bananem i jagodami

Na początek coś prostego i orzeźwiającego. Ten shake to prawdziwa bomba witaminowa, która doda Ci energii na cały poranek. Banan i jagody to idealne połączenie smaków, a do tego pełne witamin i antyoksydantów. Czas przygotowania tego shake’a to tylko 5 minut, a jedna porcja dostarcza około 250 kalorii. Makra to: białko 5 g, tłuszcze 2 g, węglowodany 55 g. Poziom trudności? Bajecznie prosty.

Składniki:

• 1 dojrzały banan
• 1 szklanka świeżych lub mrożonych jagód
• 1 szklanka mleka (może być roślinne, np. migdałowe)
• 1 łyżka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie, dla słodyczy)
• 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
• kilka kostek lodu (jeśli używasz świeżych jagód)

Sposób przygotowania krok po kroku:

1. Obierz banana i pokrój go na kawałki.
2. Jeśli używasz mrożonych jagód, możesz je dodać bezpośrednio do blendera. Jeśli są świeże, warto dodać kilka kostek lodu, żeby shake był chłodny i orzeźwiający.
3. Wlej mleko do blendera, dodaj banana, jagody, jogurt i miód.
4. Miksuj na wysokich obrotach, aż uzyskasz gładką, kremową konsystencję. Jeśli shake jest zbyt gęsty, możesz dodać trochę więcej mleka.
5. Spróbuj i jeśli uważasz, że potrzeba więcej słodyczy, dodaj jeszcze odrobinę miodu.

Podanie i dekoracje:

Przelej shake do wysokiej szklanki. Możesz udekorować go kilkoma całymi jagodami i plasterkiem banana na brzegu szklanki. Świetnie smakuje również z odrobiną posiekanej mięty na wierzchu, która doda orzeźwiającego akcentu.

Ten owocowy shake to idealny sposób na rozpoczęcie dnia. Jest nie tylko pyszny, ale także pełen witamin i błonnika. Spróbuj go, a na pewno stanie się stałym elementem Twojego porannego menu.

Zielony shake z jarmużem i awokado

Czas na coś zielonego i pełnego zdrowia. Zielony shake z jarmużem i awokado to prawdziwa bomba odżywcza, która dostarczy Ci energii i wspomoże trawienie. Przygotowanie zajmuje około 10 minut, a jedna porcja to około 300 kalorii. Makra: białko 6 g, tłuszcze 15 g, węglowodany 35 g. Poziom trudności? Łatwy.

Składniki:

• 1 szklanka jarmużu (świeżego lub mrożonego)
• 1/2 dojrzałego awokado
• 1 szklanka mleka migdałowego (lub innego roślinnego)
• 1 mały banan
• 1 łyżeczka miodu lub syropu z agawy
• 1 łyżka nasion chia (opcjonalnie)
• kilka kostek lodu

Sposób przygotowania krok po kroku:

1. Umyj jarmuż i usuń twarde łodygi.
2. Przekrój awokado na pół, usuń pestkę i wyjmij miąższ.
3. Włóż wszystkie składniki do blendera: jarmuż, awokado, mleko migdałowe, banana, miód i nasiona chia.
4. Miksuj na wysokich obrotach, aż uzyskasz gładką, kremową konsystencję.
5. Jeśli shake jest zbyt gęsty, dodaj więcej mleka migdałowego.

Podanie i dekoracje:

Przelej shake do szklanki i udekoruj plasterkiem awokado lub odrobiną nasion chia na wierzchu. Możesz też dodać kilka listków mięty, aby shake wyglądał jeszcze bardziej apetycznie.

Shake proteinowy z masłem orzechowym i bananem

Jeśli potrzebujesz solidnej dawki białka po porannym treningu, ten shake jest dla Ciebie. Masło orzechowe i banan to połączenie, które dostarczy Ci energii i pomoże w regeneracji mięśni. Czas przygotowania to tylko 5 minut, a jedna porcja ma około 350 kalorii. Makra: białko 20 g, tłuszcze 15 g, węglowodany 35 g. Poziom trudności? Bardzo łatwy.

Składniki:

• 1 duży banan
• 2 łyżki masła orzechowego
• 1 szklanka mleka (może być roślinne)
• 1 miarka białka serwatkowego (waniliowego lub czekoladowego)
• 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
• kilka kostek lodu

Sposób przygotowania krok po kroku:

1. Obierz banana i pokrój go na kawałki.
2. Włóż wszystkie składniki do blendera: banana, masło orzechowe, mleko, białko serwatkowe i miód.
3. Miksuj na wysokich obrotach, aż uzyskasz gładką konsystencję.
4. Jeśli shake jest zbyt gęsty, dodaj więcej mleka.

Podanie i dekoracje:

Przelej shake do szklanki i udekoruj kilkoma plasterkami banana lub posyp odrobiną kakao na wierzchu. To nie tylko smakuje świetnie, ale też wygląda apetycznie.

Tropikalny shake z mango i kokosem

Przenieś się na tropikalne plaże z tym egzotycznym shakiem. Mango i kokos to połączenie, które zachwyci Twoje kubki smakowe. Czas przygotowania wynosi około 7 minut, a jedna porcja ma około 280 kalorii. Makra: białko 4 g, tłuszcze 12 g, węglowodany 40 g. Poziom trudności? Łatwy.

Składniki:

• 1 dojrzałe mango
• 1/2 szklanki mleka kokosowego
• 1/2 szklanki jogurtu kokosowego
• 1 łyżeczka miodu
• 1/2 szklanki wody kokosowej
• kilka kostek lodu

Sposób przygotowania krok po kroku:

1. Obierz mango, usuń pestkę i pokrój miąższ na kawałki.
2. Włóż wszystkie składniki do blendera: mango, mleko kokosowe, jogurt kokosowy, miód i wodę kokosową.
3. Miksuj na wysokich obrotach, aż uzyskasz gładką, kremową konsystencję.
4. Jeśli shake jest zbyt gęsty, dodaj więcej wody kokosowej.

Podanie i dekoracje:

Przelej shake do szklanki i udekoruj kawałkami mango lub wiórkami kokosowymi na wierzchu. Możesz też dodać listki mięty, aby shake wyglądał jeszcze bardziej apetycznie.

Shake z płatkami owsianymi i cynamonem

Na chłodniejsze poranki idealny będzie shake inspirowany owsianką. Płatki owsiane i cynamon zapewniają długotrwałą energię i uczucie sytości. Czas przygotowania wynosi około 8 minut, a jedna porcja ma około 300 kalorii. Makra: białko 8 g, tłuszcze 6 g, węglowodany 55 g. Poziom trudności? Łatwy.

Składniki:

• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1 banan
• 1 szklanka mleka (może być roślinne)
• 1 łyżeczka cynamonu
• 1 łyżeczka miodu
• 1/2 szklanki jogurtu greckiego
• kilka kostek lodu

Sposób przygotowania krok po kroku:

1. Włóż płatki owsiane do blendera i zmiksuj je na drobny proszek.
2. Dodaj pozostałe składniki: banana, mleko, cynamon, miód, jogurt grecki i kostki lodu.
3. Miksuj na wysokich obrotach, aż uzyskasz gładką konsystencję.
4. Jeśli shake jest zbyt gęsty, dodaj więcej mleka.

Podanie i dekoracje:

Przelej shake do szklanki i posyp odrobiną cynamonu na wierzchu. Możesz też dodać kilka plasterków banana jako dekorację. Ten shake nie tylko smakuje jak owsianka, ale też wygląda apetycznie.

Każdy z tych shake’ów to doskonały sposób na zdrowe, smaczne i szybkie śniadanie. Wypróbuj je i przekonaj się, jak łatwo można urozmaicić swoje poranne menu.

Shake na śniadanie – Zakończenie

Mam nadzieję, że te przepisy na shaki na śniadanie zainspirowały Cię do eksperymentowania w kuchni i dodania do swojej diety zdrowych, pożywnych posiłków. Każdy z tych shake’ów, od orzeźwiającego owocowego z bananem i jagodami, przez zielony z jarmużem i awokado, proteinowy z masłem orzechowym i bananem, tropikalny z mango i kokosem, aż po sycący z płatkami owsianymi i cynamonem, oferuje nie tylko różnorodność smaków, ale też bogactwo składników odżywczych. To szybkie i łatwe sposoby na dostarczenie sobie porządnej dawki energii, witamin i minerałów już od samego rana.

Pamiętaj, że przygotowywanie shake’ów to także świetna okazja do wyrażania swojej kreatywności. Nie bój się eksperymentować z różnymi składnikami, dostosowując przepisy do swoich upodobań i potrzeb. Możesz na przykład dodać do shake’a swoje ulubione superfoods, takie jak spirulina, maca czy jagody goji. Śniadanie w formie shake’a to idealne rozwiązanie na szybkie, ale zdrowe rozpoczęcie dnia. Wypróbuj nasze propozycje i przekonaj się, jak łatwo i przyjemnie można urozmaicić poranne menu. Życzę smacznego i mnóstwa energii na każdy dzień!